Les 10 régles d'or pour perdre du poids

C'est vrais qu'il n'existe pas de méthodes miracles pour perdre du poids mais il y a des simples actions qui ont l'effet de miracles pour avoir un poids sante,c'est pourquoi

avoir un poids santé c'est d'abord changer nos habitudes alimentaires  et adapter notre vie actuelle à nos habitudes alimentaires et pas le contraire ,

Voici les 10 règles pour perdre du poids :         

1-Eviter les erreurs alimentaires :cette consignes est particulièrement importante,en effet corriger vos erreurs alimentaires c'est d'attaque la racine du mal, car ce sont les erreurs alimentaires qui prédisposent l’obésité et les maladies métaboliques ( lire l'article Les 9 erreurs alimentaires à éviter ) ;

2- Augmenter votre activité physique :il ne s'agit pas d’être un sportif de haut niveau mais simplement de garder une activité physique de 30 minutes par jour comme la marche à plat ou la natation ;

3-Garder 3 repas par jour et essayer d'alléger chaque repas : sauter les repas n'est pas la bonne solution pour perdre du poids , il faut penser plutôt à alléger chaque repas et bien choisir les aliments qui composent le repas ;

4-Ne pas négliger le petit déjeuner : c'est le repas le plus indispensable , il assure l’énergie dont le corps à besoin pour bien débuter la journée,parmi les études qui ont été faites sur l’intérêt du petit déjeuner voici 2 conclusions tirés  :

-favorise la satiété et permet de réduire l’apport énergétique total de la journée ;

-diminue le risque de prendre du poids;

5-Arrêter de grignoter: manger hors repas rend le contrôle de notre alimentation plus difficile et apporte un surplus de calories ;

6- Boire de l'eau :s'il y a un conseil à retenir sa sera celui ci,car non seulement qu'elle n'apporte pas de calories mais elle procure aussi une sensation de satiété,donc l’eau peut être très utile contre l’excès calorique ;

7-Favoriser la part des aliments appartenant au groupe des  féculents : pour leurs richesse en sucres lents de faible indice glycémique et fibres alimentaires, les premiers assurent un rendement énergétique considérables capable de satisfaire les besoins énergétique , les seconds jouent un rôle supplémentaire dans la lutte contre la faim ( procurent un sentiment de satiété );

8-Aretter carrément ou minimiser le plus que possible les boissons alcoolisées 

gazeuses et sucrés :derrière leurs goûts appréciables par les consommateurs se cache des dangers pour la santé ne ne s’étonner pas  si vous disent qu'ils son les premiers suspects d'une multitude de problème sanitaires ;

9-Favoriser la consommation de poisson et viande blanche sur la consommation de viande rouge :la viande rouge est riche en graisses par rapport aux viandes blanches et le poisson;

10-Manger plus de fruits et de légumes : que ce soit crus ou cuits, ils jouent un rôle important dans l’équilibre alimentaire ;

se souvenir bien que votre combat contre l’excès calorique ne doit en aucun cas vous conduit à perdre ton plaisir à manger et que vous devez perdre du poids de façon graduelle dans une durée de temps bien déterminé , toutes autres méthodes sévères de régime à un effet inverse sur votre santé et peut favoriser un effet yo-yo donc ne chercher pas à perdre du poids dans une duré record.
 
Sun Tzu dit dans son livre l'art de la guerre ''connais ton ennemi et connais-toi toi-même ;eussiez vous cent guerres à soutenir , cent fois vous serez victorieux'' 
l’excès calorique est ton ennemi connais le bien .

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